Техники современного цигун для здоровья связок

Практически каждый в той или иной интерпретации слышал о практиках цигун 气功 qi gong, а многие давно и успешно внедрили их в свою жизнь. Если говорить коротко, то основной целью цигун является улучшение физической формы, предупреждение болезней, развитие внутреннего потенциала (работа с энергией), продление жизни.

Сегодня мы не станем рассказывать о классических техниках и пересказывать то, что давно написано, мы хотим поговорить о современных направлениях цигун в Китае.

В настоящее время в Китае древние практики продолжают свое планомерное развитие, на их основе появляются новые школы и направления, которые идеально вписываются в современные реалии.

В сегодняшней статье мы хотим остановиться на набирающем популярность направлении современного цигун – “Мохэ Исин” 摩诃易星 Mo He Yi Xing.

В основе практик лежит теория о пяти элементах У Син 五行 wu xing, методы изменения и укрепления  мышц и сухожилий 易筋经 yi jin jing, принципы взращивания жизни Яншэн 养生 yang sheng.

Теория китайской медицины говорит, что в систему 12 постоянных меридианов также входят мышечно-сухожильные структуры, через которые происходит связь с внутренними органами. Через изменение положения мышц, сухожилий и фасции происходит активизация ци и крови, нормализация проходимости меридианов, укрепление функции внутренних органов.

В основу теории “Мохэ Исин” положено три составляющих:

  • Регуляция дыхания 调息 tiao xi
  • Регуляция телесного 调身 tiao shen 
  • Регуляция эмоционального 调心 tiao xin

Посредством трех составляющих происходит нормализация тока ци и крови, укрепление внутренних органов, увеличиваются защитные силы организма, продлевается жизнь.

Сегодня мы расскажем об упражнениях из “Мохэ Исин” для активизации и укрепления связок конечностей.

1. Ладони

1. Примите положение стоя или сидя, вытяните руки перед собой, широко расставьте пальцы, оставайтесь в максимально “раскрытом” положении 10-15 секунд

 

2.  Сведите пальцы вместе, сохраняя натяжение всех связок кисти 3. Согните пальцы, сохраняя натяжение связок, особенно следите за большим пальцем. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, прочувствовав фиксацию каждого пальца
4. В состоянии натяжения связок начинайте медленно сгибать запястье, натяжение будет усиливаться и распространяться на всю поверхность предплечья и плеча. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьте руки.

На протяжении всего упражнения дышите ровно и глубоко, рекомендуется брюшное дыхание. Выполните несколько подходов.

2. Стопы 

  1. Сядьте на стул или на коврик для йоги. Широко расставьте пальцы ног, создайте натяжение связочного аппарата стопы. Останьтесь в этом положении на 10 секунд. 
  2. Широко расставив пальцы ног и создав натяжение связок, медленно натяните стопу на себя. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд.
  3. Медленно подожмите пальцы, сохраняйте напряжение в каждом пальце стопы, останьтесь в этом положении еще на 10-15 секунд.
  4. Сохраняя натяжение начинайте медленно разгибать стопу, натяжение будет усиливаться и распространяться по голени и далее по бедру. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьте стопы.

На протяжении всего упражнения дышите ровно и глубоко, рекомендуется брюшное дыхание. Выполните несколько подходов.

Комментировать