Техники современного цигун для здоровья спины

Практически каждый в той или иной интерпретации слышал о практиках цигун 气功 qi gong, а многие давно и успешно внедрили их в свою жизнь. Если говорить коротко, то основной целью цигун является улучшение физической формы, предупреждение болезней, развитие внутреннего потенциала (работа с энергией), продление жизни.

Сегодня мы не станем рассказывать о классических техниках и пересказывать то, что давно написано, мы хотим поговорить о современных направлениях цигун в Китае.

В настоящее время в Китае древние практики продолжают свое планомерное развитие, на их основе появляются новые школы и направления, которые идеально вписываются в современные реалии.

В сегодняшней статье мы хотим остановиться на набирающем популярность направлении современного цигун – “Мохэ Исин” 摩诃易星 Mo He Yi Xing.

В основе практик лежит теория о пяти элементах У Син 五行 wu xing, методы изменения и укрепления  мышц и сухожилий 易筋经 yi jin jing, принципы взращивания жизни Яншэн 养生 yang sheng.

Теория китайской медицины говорит, что в систему 12 постоянных меридианов также входят мышечно-сухожильные структуры, через которые происходит связь с внутренними органами. Через изменение положения мышц, сухожилий и фасции происходит активизация ци и крови, нормализация проходимости меридианов, укрепление функции внутренних органов.

В основу теории “Мохэ Исин” положено три составляющих:

  • Регуляция дыхания 调息 tiao xi
  • Регуляция телесного 调身 tiao shen 
  • Регуляция эмоционального 调心 tiao xin

Посредством трех составляющих происходит нормализация тока ци и крови, укрепление внутренних органов, увеличиваются защитные силы организма, продлевается жизнь.

Сегодня мы расскажем об упражнениях из “Мохэ Исин” для активизации всех отделов позвоночника, но с упором на грудной и поясничный отделы.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела, голова тянется вверх, копчик направлен вниз. Сделайте 5-7 дыхательных циклов, дыхание направляйте в нижний дань-тянь, расслабьтесь.

2. Медленно согнитесь в пояснице под углом 90°, ладони расположены вдоль передней поверхности бедра на уровне коленей или немного ниже. Колени выпрямите в замок, задержитесь на несколько секунд, затем снова слегка расслабьте колени и начинайте создавать наклон таза вперед. Вы почувствуете сильное натяжение тканей задней поверхности бедра и ягодиц. Задержитесь в этой позиции, тянитесь за головой вперед, а за копчиком назад. Выполните 5 дыхательных циклов, дыхание направляйте в нижнюю часть живота.

3. Медленно, начиная от таза, сделайте скручивание верхней части тела вправо, позвоночник скручивается равномерно, дуга сгиба начинается от таза, медленно переходит в поясницу, грудной отдел и только потом шею и голову. После определения вашего физиологического максимума скручивания начните делать медленный вдох и выдох, направляя дыхание в поясницу. Повторите комфортное количество дыхательных циклов (в одном подходе до 10 дыхательных циклов), расслабьтесь, повторите движение на противоположную сторону.

вид сбоку
вид сверху

Примечание: если вы делаете скручивание право, то левое колено автоматически будет сгибаться чуть больше правого, это нормально, не ограничивайте угол сгиба, следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения опора на обе стопы была равномерна, постоянно сохранялось натяжение тканей задней поверхности бедра и ягодиц. Также принципиальным моментом является начало движения от таза, а не поворот шеи или головы.  

Комментировать